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健康饮食美味鸡汤食谱在家也可以制作秋季首选

  2 汤匙 橄榄油1 中等黄洋葱,切块2 瓣丁香 大蒜,切碎1 汤匙 辣椒粉1 汤匙 碎小茴香2 茶匙 辣椒2 茶匙 干牛至1/2 茶匙 犹太盐1/4 茶匙 现磨黑胡椒4 杯 (32盎司)低钠鸡汤1 (15盎司)即可 黑豆,沥干和冲洗1 (15盎司)即可 番茄丁用中火加热大型荷兰烤箱中的油,直至闪烁。加入洋葱和大蒜,煮,偶尔搅拌,直至变软,约5分钟。加入辣椒粉,小茴香,辣椒粉,牛至,盐和胡椒,煮至香,约1分钟。加入肉汤,豆类,西红柿及其果汁,然后搅拌混合。加入鸡肉煮沸。减少热量以保持煮沸,然后煮至鸡肉煮熟并记录165℉的内部温度,10至14分钟,具体取决于鸡肉的厚度。将鸡胸肉转移到砧板上。用两把叉子将肉切碎,然后将鸡肉放回锅中。搅拌玉米。如果需要,可以加入葱,奶酪和玉米片。

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